お家でできるこころの体操②
【ヒューマン・タッチ レター vol.40】
みなさんこんにちは。森川です。
前回のコラムから、「お家でできるこころの体操」として、
セルフケアのヒントをお伝えしております。
今回は「生活リズム」について、ご紹介させてください。
在宅勤務や外出規制が続き、皆さんの体調はいかがでしょうか？
眠れない、寝つけない、眠りが浅い、元気がない、食欲が落ちる、つらい・不安に感じる。
このような心身の不調は出ていませんか？
これらは、生活リズムが乱れたときに表れやすい心身の不調です。
「こころの健康」のためには、一定の生活リズムを保つことがとても大切です。
■毎日決まって行う日課を設定する。
■一定時間を屋外で過ごすようにする。※３蜜の状況を避け、１人で過ごせる場所で。
■外に出られなくても、少なくとも２時間は窓際で過ごし、日光を浴びながら、
心落ち着ける時間を持つ。
■毎日、運動をする。同じ時間に食事をする。
■毎日、同じ時刻に、電話やオンライン通信を使って、他の人とコミュニケーションする予定を持つ。
LINEなどでもOK.
日本の人事部ホームページ、弊社ダウンロード資料
「自粛疲れ・コロナうつに負けない！こころの健康維持のコツに」に詳細を掲載しております。
毎日、一定の生活リズムを保つことが、つらい気持ちを和らげることに役立ちます。
生活が混乱しているなかでも「いつもの生活リズム」を保つように、心がけることが大切です。
参考：日本うつ病学会「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の世界的⼤流⾏下における、こころの健康維持のコツ︓先の⾒えない中であっても、 日常の生活リズムには気を付けよう」
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森川 隆司（モリカワ タカシ） 株式会社ヒューマン・タッチ 代表取締役 臨床心理士 公認心理師
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